Kräftigungsübungen für den Rücken und Rumpf

Knien Sie auf dem Boden und stützen Sie sich mit lang ausgestreckten Armen vor dem Kopf ab. Der Rücken ist gerade, die Stirn ca 15 cm vom Boden. Heben Sie im Wechsel für 10 Sek. eine Hand vom Boden.
Der Blick bleibt zum Boden!

Halten Sie sich mit beiden Händen am Tisch fest. Die gebeugten Beine hängen nach unten. Strecken Sie dann beide Beine in die Waagerechte, halten Sie 10 Sek. und führen Sie sie gebeugt wieder zurück.
Achtung: langsame Bewegungsausführung.

Bauchlage, Beine sind gestreckt, Arme zur Seite angewinkelt
Kneifen Sie Po zusammen und spannen die Bauchmuskeln an. Heben Sie nun Arme und Kopf leicht vom Boden und halten Sie 10 sek.
Achtung: Blick bleibt nach unten gerichtet

Bauchlage, Beine und Arme sind gestreckt,
Heben Sie Arme mit dem Gegenstand und Kopf leicht vom Boden und halten Sie 10 sek.
Achtung: Blick bleibt nach unten gerichtet und den Gegenstand nicht höher als den Kopf anheben!

Stellen Sie sich hin mit geradem Rücken, die angewinkelten Arme in Schulterhöhe. Versuchen Sie die Schulterblätter zueinander zu drücken.

Beine sind leicht gebeugt. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme in Verlängerung des Rückens
Achtung: Rücken bleibt gerade!