Kräftigungsübungen für den Rücken und Rumpf
Quelle: Weinbeck; Optimales Training
Schnelle Rumpfbewegungen bzw. das ständige Ausbalancieren des Rumpfs sind nur durch das komplexe Zusammenspiel aller Rumpf- und Beckenmuskeln möglich. Eine gut entwickelte Bauchmuskulatur ist dabei ebenso unzureichend wie eine kräftige Hüftbeuge- bzw. Rückenstreckmuskulatur bei schwach entwickelter Bauchmuskulatur. Alle Muskelgruppen sind gleichermaßen über ein optimales Zusammenspiel an der Aufrechterhaltung einer entsprechenden Wirbelsäulenstellung mitbeteiligt.
Isometrische Übungen
(= statisch, ohne Muskellängenveränderung)
Stütz auf den Unterarmen und den Füßen ( oder Knien)
Achtung: gestreckter Nacken, Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule, Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen
Für Fortgeschrittene:
wie oben, aber erschwert mit wechselweisem Anheben des linken bzw. rechten Beines
Achtung: gestreckter Nacken, Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule, Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen
Unterarmliegestütz rücklings mit Stütz auf den Unterarmen und Fersen
Achtung: Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen
Für Anfänger:
wie oben, aber erleichtert mit angebeugten Beinen
Achtung: Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen
wie oben, aber mit nur einem angebeugten Bein, wobei beide Hände gegen das Knie des gebeugten Beines drücken
Achtung: Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen
Für Fortgeschrittene:
wie oben, aber erschwert mit wechselweisem Anheben des gestreckten Beines
Achtung: Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen
