Kräftigungsübungen für den Rücken und Rumpf
...und noch mehr Übungen
Stirn ruht auf den angewinkelten Armen
Heben Sie das gestreckte Bein, halten Sie 10 sek. und senken Sie es wieder ohne am Boden abzusetzten. Bein nicht höher als 8 cm anheben.
Beine mit angewinkelten Knien aufstellen. Becken so weit anheben, daß Knie-Bauch-Schultern eine gerade Linie bilden
Strecken Sie wechselseitig ein Bein bis in die Verlängerung des Rumpfes
Bauchlage, Arme und Beine sind gestreckt
Im Wechsel linken Arm und rechtes Bein vom Boden abheben.
Achtung: Kopf schaut nach unten!
a
Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Strecken Sie das rechte Bein und den linken Arm bis in die Waagerechte. Halten Sie 10 sek.(a)...
b
...Führen Sie dann langsam Stirn und Knie zusammen, sodaß Sie ganz eingerollt sind und halten Sie diese Stellung 10 sek.(b). Wiederholen Sie dies 3 bis 5 mal, danach Seitenwechsel.
Achtung:langsame Bewegungsausführung
Auf Unterarmen, gebeugten Knien und Füßen abstützen. Beide Knie vom Boden anheben und 10 Sek. halten. Rücken gerade lassen!
Für Fortgeschrittene:
zusätzlich einen Fuß leicht vom Boden abheben
