Mobilisation für die Wirbelsäule

a
Knien Sie auf dem Boden und stützen Sie sich mit leicht gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen Pferderücken (leichtes Hohlkreuz,
Der Kopf geht leicht mit in den Nacken)....

b
...und Katzenbuckel (Rundrücken) ab..
Achten Sie auf eine langsame Bewegungsausführung
Der Kopf geht nach unten.

Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn und halten Sie diese Position 10 Sek. Langsam wieder ausrollen.
Achtung: langsame Bewegungsausführung.

Stabiler Sitz mit beiden Füßen fest auf dem Boden, Beine schulterbreit auseinander, Arme sind in Schulterhöhe. Drehen Sie ganz langsam den Oberkörper mit dem Stab nach links und rechts.
Achtung: Kopf dreht mit, Hüfte bleibt fest

Rückenlage, Arme sind zur Seite gestreckt, Beine sind angewinkelt, Knie sind zusammen.
Lassen Sie beide Knie im Wechsel nach links und rechts bis zum Boden sinken
Achtung: Schultern bleiben am Boden!